Kalkulator Kalori / TDEE
betaKalkulator kalori gratis ini memperkirakan BMR (kalori saat istirahat) dan TDEE (total kalori harian untuk mempertahankan berat) memakai rumus Mifflin-St Jeor, lalu menyarankan target kalori harian untuk menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat. Semua dihitung di perangkat Anda.
Perkirakan kebutuhan kalori harian Anda (BMR dan TDEE) dengan rumus Mifflin-St Jeor. Dihitung sepenuhnya di browser Anda.
- Turun (−0,5 kg/mgg)2,056 kkal / hari
- Turun (−0,25 kg/mgg)2,306 kkal / hari
- Pertahankan2,556 kkal / hari
- Naik (+0,25 kg/mgg)2,806 kkal / hari
- Naik (+0,5 kg/mgg)3,056 kkal / hari
Cara menggunakan Kalkulator Kalori / TDEE
- 1 Pilih satuan metrik atau imperial.
- 2 Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat.
- 3 Pilih tingkat aktivitas yang sesuai dengan minggu Anda.
- 4 Baca BMR, TDEE, dan target kalori untuk tiap tujuan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah data saya diunggah?
Tidak. Perhitungan terjadi sepenuhnya di browser Anda — tidak ada yang Anda masukkan dikirim ke server.
Apa beda BMR dan TDEE?
BMR adalah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total. TDEE adalah BMR dikali faktor aktivitas — kalori yang Anda bakar pada hari biasa, yaitu kalori pemeliharaan.
Rumus apa yang dipakai?
Persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap salah satu paling akurat untuk memperkirakan BMR dari tinggi, berat, usia, dan jenis kelamin.
Berapa yang harus dimakan untuk turun berat?
Defisit sekitar 250–500 kkal/hari di bawah TDEE cenderung menurunkan sekitar 0,25–0,5 kg per minggu. Tool menampilkan target itu, tetapi anggap sebagai titik awal.